co jesc

[...] czy zbudowania masy przyjdzie z latwoscia. Nie mowie tez o cieglym i restrykcyjnym jedzeniu tylko najlepszych produktow, przeciwnie raz na jakis czas cheat-meal jest wzkazany ale chodzi o to zeby mozliwie jak najczesciej jesc "dobre" produkty, w sposob umiarkowany spozywac te po srodku i mozliwie jak najbardziej unikac totalnych smieci.

Mięso z piersi kurczaka B:21,5 , T:1,3 Noga /udo/ kurczaka B:16,8 , T:10,2 jak widzisz ten kawałek kurczaka tak samo chudy nie jest. zamien na piers albo tunczyka. co do posilkow w szkole moze byc razowiec i twarog. jesli sie wstydzisz jesc z pojemnikow to trudno. ja tez sie wstydzilem i dzisiaj się z siebie smieje. kasza gryczana - ok.

Czy płatki pszenne, żytnie i orkiszowe są równie wartościowe co owsiane? Mogę je swobodnie zamieniać, czy jeść je jedynie jako urozmaicenie?

[...] jestesmy by pomóc i potem ewentualnie diete skorygowac na poczatek policz swoje zapotrzebowanie kcal,dokonac rozkładu na BTW i ułozyc diete i rozbic na 4-6posiłków,nalezy jesc 4-6posiłkow dziennie co 2,5-3,5godz. z diety nalęzy wykluczyc całkiem:słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje [...]

[...] bogatych w bialko, rybach, migdalach, warzywach no i takie tam dodatki jak ostre przyprawy, green tea, i odzywka bialkowa, ale glowna zasada mojej diety bylo to aby jesc posilek co ok3h zeby przemiana materii nie zwolnila(3 podstawowe posilki, sniadanie, obiad, kolacja i oprocz tego 2lub3 przekaski w postaci garstki migdalow, lub np2 [...]

Co można jeść bez umiaru ? Czy istnieje coś takiego ?

Podaj konkretnie co masz zamiar jesc, wiecej o sobie, wyniki itd

hmm wyniki, moge powiedzieć że jak zaczynałem przygode z "pakowaniem" do obwód łapy miałem jakieś 29cm A co do jedzenia chciałbym jeść tak bym mógł z czego kolwiek osiągać lepsze efekty mojej pracy I nie wiem czy jak dopiero zaczynam z gainerem ile go stosować

~ 200 zł? A wiesz, co możesz kupić za 200 zł? 50 KG RYŻU. I starczy na ... 4 miesiące, choćbyś ładował 400 g dziennie. Ale rób jak chcesz - producenci się ucieszą z kolejnego sponsora EKTO - nie ekto- zacznij porządnie jeść i ćwiczyć, to nie będzie to miało żadnego znaczenia. STORM - tak ale za jakiś czas, NO-XPLODE- zbędny. Zmieniony przez - [...]

nikt ci kolego tutaj diety nie ułoży. poczytaj posty podwieszone i sam spróbuj ją ułożyć a my ją poprawimy razem z tobą aż nie będzie dobra. ty przez układanie diety sam sie nauczysz co możesz jeść czego nie i jak to powinno wyglądać a to że nie zrobisz tego na początku dobrze to się nie martw "człowiek uczy się na błędach" Do dzieła

ja o 13 ide sie opalac a pozniej nad wode trzeba pokazac opalona klate a nie jakies bochenki blade a teraz spadam jesc yo Wojtas o co biega?

Naczytałeś się bajek. Nie znasz podstaw. Zapoznaj się z zadami. Czyli: Kiedy gromadzimy tkankę tłuszczową, kiedy ją spalamy. Co to jest zapotrzebowanie kaloryczne i ile w przybliżeniu wynosi w twoim wypadku. wtedy będziesz wiedział ile jeść. Ruchu ile wlezie/ W innym ypwadku nadal będziesz się rozczarowywał kolejnymi zakupami suplementów. na [...]

planuje przez te dni jesc normalnie 5-6 posiłku, może przy wódce popijac ożywką białkową albo zaraz na drugi dzień uzupełnic to odżywką białkową co wy na to??

Szkoda,ze nie moge znalezc rozmowy gdzie ktos sie klocil,ze moze jesc byle co,a i tak ma efekty. Wnioski osob,ktore sie na tym znaja byly w stylu "Jedzac takie jedzenie masz efkety,bo akurat nalezysz do szczesciarzy,ale pewne jest,ze mialbys jeszcze lepsze efekty odzywiajac sie prawidlowo" O,ale to moze Ci sie przydac [...]

Tutaj poprawiona dieta: Śniadanie I 9:00 Płatki Owsiane 100 g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200g Jajo gotowane 60g Pół pomidora Orzechy (25g?) //nie mogę tutaj jeść za dużo bo poprostu nie wepcham 2giego śniadania które będę jadł za 30 min Śniadanie II 9:30 Jajecznica z 2 jaj kurzych całych 120g (jaja + 50g cebuli + trochę pomidora) Kromka chleba [...]

[...] przygotowac, posprzatac... Kurcze, whey mi sie konczy, musze zakupic nowy. Mysle o Dymatize, albo PVL (tylko, ze ten drugi drozszy troche)... Do wyjazdu do PL tj do pon jesc bede glownie mieso, i omlety (codziennie je jem, czasem nawet po 2 razy dziennie ), kalafior i brokuly, musze lodowke oproznic :) Mam nadzieje, ze whey mi starczy na [...]

witam na poczatek radze policzyc swoje zapotrzebowanie kcal,dokonac rozkładu na BTW i ułozyc diete i rozbic na 4-6posiłków,nalezy jesc 4-6posiłkow dziennie co 2,5-3,5godz. z diety nalęzy wykluczyc całkiem:słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp pewnie jest endomorfikiem policz [...]

[...] wagi :D jesli chodzi o intesywnosc pracy to 1. jak narazie cwicze (okolo 6 tyg juz) 3 razy w tyg 50 min silownia + 40 min aeroby (orbitrek), a6w co do diety to mam zalozne ze 1200 kalorri , ale chcialabym jakas konkretna ta diete, ja np duzo jem owocow a tu okazuje sie ze nei powinnam isc jesc. mam juz poprostu metlik w glowie. help prosze :)

DIETA to PODSTAWA suple to tylko dodatek wiec odłóż je na pozniej policzy swoje zapotrzebowanie kcal,zrób rozkład na BTW i próbój ułozyc diete i rozbic na 4-6posiłków,nalezy jesc 4-6posiłkow dziennie co 2,5-3,5godz. z menu wywal:słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp obliczysz [...]

[...] raz: to ze masa slabo idzie i ze lapy nie rosna jest efektem zlej diety, w czym przeszkadza Ci genetyka dodatkowo. Ja tez nie jestem jakims maniakiem diety, staram sie jesc to co wartosciowe i z dobra czestotliwoscia, ale ja nie mam problemow a nabraniem masy. Ja cwicze 2 miechy tak porzadnie, a nabralem 5kg, nieco fatu, ale nie za duzo. [...]